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Wer konsequent die Übungen macht, sich gesund und ausgewogen ernährt und auch seine Ausdauer trainiert, source bald Erfolge - ganz ohne stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio. Unser Tipp: Wichtig ist zudem, dass neben den Brustmuskeln auch die Rückenmuskulatur gestärkt wird, damit die Schultern nicht nach vorne fallen und ein Herz-Kreislauf-Übungen zum Abnehmen gutaussehende Männer entsteht.

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Aufrecht hinstellen und eine Langhantel im Obergriff halten. Halte den unteren Rücken gerade und beuge dich in der Hüfte vor.

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Hebe das rechte Bein vom Boden ab, so dass es eine Linie mit dem Oberkörper bildet. Richte den Oberkörper auf, der Rücken bleibt gerade.

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Eine Langhantel im schulterbreiten Obergriff halten, die Arme sind gerade nach oben gestreckt. Die Hantelstange langsam nach unten senken, bis sie fast den Brustkorb berührt. Halten, dann wieder in die Startposition hochdrücken.

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Halte die Langhantel im Obergriff. Die Knie leicht beugen und den geraden Oberkörper etwa 45 bis 60 Grad vorbeugen.

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Kurz halten und zurück in die Ausgangsposition kommen. Auf eine Bank setzen und mit den Händen seitlich festhalten.

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Den Oberkörper etwa 45 Grad zurücklehnen und die Beine nach vorn unten strecken. Die Knie kontrolliert zur Brust ziehen, dabei den Oberkörper etwas aufrichten.

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Echte Einsteiger sollten natürlich nicht die kompliziertesten Bewegungsabläufe ausführen, die es in der Trainingswelt gibt. Dennoch sollte der Anfang schwer sein, sprich: Deine Schonfrist ist abgelaufen! Gib alles und denke nie "beim nächsten Mal lege ich dann einen Zahn zu".

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