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Schon eine halbe Stunde Training pro Woche kann daran etwas ändern. Spätestens im Sommer kommen die Oberarme wieder mehr zur Geltung.

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Schlank, kräftig und wohlgeformt sollen sie sein. Doch leider sammelt sich besonders an den Oberarmen gern Fett an.

Gegen unvorteilhafte Oberarme lässt sich etwas tun.

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Ein Workout von nur drei mal zehn Minuten pro Woche kann schon deutliche Effekte erzielen. Zwei bis drei Übungen pro Trainingseinheit reichen für Anfänger aus, um sichtbare Resultate zu erzielen.

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Damit sich die Muskeln jedoch nicht zu schnell an die Belastungsreize gewöhnen, sollten die Übungen alle zwei bis drei Wochen variiert werden. So wird das Training nicht nur effektiver, sondern auch abwechslungsreicher.

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Bizeps und Trizeps trainieren Für einen wohlgeformten Oberarm ist es wichtig, ganzheitlich zu trainieren. Viele fokussieren sich beim Training der Oberarme lediglich auf den Bizeps, den Armbeuger.

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Bizeps und Trizeps sind daher möglichst ausgewogen zu fordern. Auch die Schulterpartie darf nicht vernachlässigt werden.

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Fett abbauen durch proteinreiche Ernährung Für straffe Oberarme reicht Sport alleine nicht aus. Wichtig ist daher eine bedarfsorientierte und ausgewogene Ernährung.

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Besonders proteinreiche Lebensmittel eignen sich, um Fettpölsterchen abzubauen. Sie dienen zudem der Muskel-Regeneration.

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Der Rumpf ist angespannt und die Knie leicht gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich seitlich am Körper. Beide Hände halten eine Kurzhantel.

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Anstelle einer Hantel eignen sich auch Wasserflaschen, die nach Bedarf gefüllt werden können. Nun werden die Unterarme so angewinkelt, dass die Handflächen mit den Hanteln nach innen zeigen. Die Oberarme bewegen sich nicht, sondern sind eng am Körper fixiert.

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Für diese Übung empfehlen sich drei Sätze mit Wiederholungen. In nur einer Hand befindet sich eine Kurzhantel.

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Dieser Arm wird gerade nach oben gestreckt, so dass sich der Ellenbogen neben dem Ohr befindet. Der Arm ist nicht vollständig durchgedrückt.

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Der Unterarm wird nach hinten abgesenkt und die Hantel hinter den Kopf geführt. Die andere Hand, in der sich keine Hantel befindet, stützt den Ellenbogen des arbeitenden Armes, damit dieser fixiert bleibt. Bei dieser Übung absolviert man am besten jeweils drei Sätze mit Wiederholungen.

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Seitheben stärkt die Schultern Durch das Seitheben werden die Schultern gestärkt. Man stellt sich aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin und spannt den Rumpf an.

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Beide Arme befinden sich gestreckt seitlich am Körper. In jeder Hand befindet sich eine Hantel.

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Die gestreckten Arme werden nun seitlich des Körpers bis auf Schulterhöhe angehoben. Der Nackenbereich bleibt möglichst entspannt. Einsteiger können die Arme auch leicht anwinkeln, um die Ausführung zu erleichtern.

Ich möchte Beine und Bauch schlank machen

Auch hier sind drei Sätze von Wiederholungen sinnvoll. Quelle: dpa Aktualisierung: 1. Juni

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